اطعمة تساعد على علاج الامساك

يمكنك علاج الامساك بشكل سهل ودون المعاناة منه من فتره لأخري من خلال اطعمة علاج الامساك يمكنك تحقيق ذلك فقد اعرف اطعمة لعلاج الامساك وستتمكن من وقفة بعد اليوم عدم الاصابة به مرة اخري . فلا يوجد شئ اكثر ازعاجا من الاصابه بالامساك، ووفقا لمايو كلينك (مجموعه طبيه و بحثيه لا تهدف الى الربح فى مينسيوتا الولايات المتحده الامريكيه ) فانك تكون مصاب بالامساك اذا كنت تحظى باقل من 3 حركات للمعده فى الاسبوع او اذا كنت تعانى من صعوبه فى اخراج البراز .وللذلك فان هناك شئ واحد قد يساعدك فى حل مشكله الامساك وهى الالياف .

تقول شارون بالمر اخصائيه التغذيه “اننا نحتاج الى تناول الالياف فى نظامنا الغذائى ليساعدنا على اخراج الطعام من خلال الجهاز الهضمى”. ووفقا لاكاديميه التغذيه وعلم التغذيه فاننا نحتاج الى تناول 38 جرام من الالياف يوميا .

وغالبا ما تاتى الالياف على هيئتين وهى الالياف القابله للذوبان والتى تتواجد فى دقيق الشوفان و الحبوب و الافوكادو والتى تقوم بامتصاص المياه المتواجده فى جسمك وتحويلها الى جل والذى يساعد البراز على الانزلاق من الامعاء بسهوله .

والنوع الثانى هو الالياف الغير قابله للذوبان والتى تتواجد فى البذور و سيقان الخضار والتى تكبر من حجك المخلفات وبالتالى تساعد على تسريع عدد مرات التبرز ؛ ونحن نحتاج الى تناول النوعين لنمنع الاصابه بالاسهال ويجب عليك ان تركز على زياده تناول الالياف بصفه عامه من خلال تناول انواع مختلفه من الطعام مثل الحبوب و الخضراوات و الفاكهه .

اطعمة علاج الامساك

ويمكنك زياده تناولك الالياف من خلال انواع الطعام التاليه حتى تمنع وتتمكن من علاج الامساك ومنها :

علاج الامساك بالخوخ المجفف:

ان الخوخ هو الطعام التقليدى الذى نلجا اليه عند الاصابه بالامساك .من خلال دراسه تمت عام 2014 اظهرت ان الاشخاص الذين تناولوا 100 جرام او ما يقرب 10 حبايات من الخوخ المجفف يوميا لمده ثلاث اسابيع قد تحسنت لديهم حركه الامعاء بشكل تدريجى . ويرجع هذا الى ان الالياف الغير قابله للذوبان المتواجده فى الخوخ المجفف تزيد من نسبه المياه فى البراز فيما تزيد الالياف القابله للذوبان من حجم البراز مما يزيد من عدد مرات دخولك الحمام .

علاج الامساك بكيوى :

ان ثمره فاكهه الكيوى تحتوى على 2 جرام من الالياف ؛ وان تناول ثمرتين من الكيوى يوميا يساعد على ازاله الامساك .

وفى خلال دراسه اجريت عام 2017 قام الباحثون بدراسه مجموعه من الاشخاص البالغين الذين يعانون من الامساك والذين تناولوا ثمرتين من الكيوى يوميا لمده اربع اسابيع وقد وجدوا انه مقارنه بنظامهم الغذائى السابق الذي لم يتناولوا فيه الكيوى اظهر المشاركون قله فى استخدام الملينات  واصبح لديهم حركه امعاء اكثر .